Die 100 besten Muskelaufbau-Übungen
Die Übungen sind aufgeteilt nach den jeweiligen Muskelgruppen des Körpers. Klick Dich einfach durch die Übungen und stelle Dir Deinen persönlichen Trainingsplan zusammen.
Wie lange sollte das Training dauern?
Wird über diesen Zeitabschnitt kontinuierlich mit hoher Intensität trainiert, verbraucht der Körper viel Energie. Nach etwa einer Stunde sind die Energiespeicher erschöpft. Der Spiegel männlicher Hormone im Blut sinkt stark ab. Dieses Hormon hat eine muskelaufbauende Wirkung. Fährt die Produktion zurück, stagniert das Muskelwachstum. Wird der Ermüdungszustand des Körpers ignoriert und intensiv weitertrainiert, schlägt das Muskelverhalten in die katabole Phase um. Muskelmasse wird abgebaut.
Durch zu lange Trainingseinheiten beziehungsweise Übertraining steigt die Gefahr für sogenannte ‚Muskelatrophie’. Diese Muskelschwäche zieht hohen Zellschwund mit sich. Muskelmasse geht verloren. Zudem ist der Körper anfällig für Infekte und Krankheiten, da das Immunsystem am Übertraining leidet.
Ziel ist es, sich auf etwa 45 Trainingsminuten zu konzentrieren. Wird diese Zeitspanne auf hohem Intensitätslevel genutzt, kann mit anschließender Regenerationsphase bestmöglich Muskelaufbau stattfinden.
